۹ - خرداد - ۱۳۹۱

 

عضله سه سر (پشت بازو ) که در کناره های عقبی عضلات فوقانی بازو عبور می کنند و سه سر دارند و به شما کمک می کنند تا آرنج تان را باز کنید

تکنیک های پرورش عضله سه سر بازو (پشت بازو)

۱- پشت بازو تک دمبل نشسته

۲- پشت بازو دمبل خم ۹۰ درجه

۳- پشت بازو خوابیده تکدست با دمبل

۴- پشت بازو خوابیده با هالتر

۵- پشت بازو دمبل خم ۹۰ درجه پلاور

۶- پشت بازو (دیپ)

۷- پشت بازو با سیم کش

۸- پشت بازو دست مخالف با سیم کش

۹- پشت بازو نشسته باسیم کش

۱۰- پشت بازو خوابیده با سیم کش

۱۱- پشت بازو تک دست مخالف خوابیده با سیم کش

۱۲- پارالل

 

نظرات بسته هستند.